여름철 건강관리하기!

여름철은 활동량이 늘어나고 기온과 습도가 높아지기 때문에 작은 부주의만으로도 쉽게 건강이 무너질 수 있는 계절입니다. 더위와 습기에 대응하는 방법을 알고, 미리 생활습관을 관리하면 무더위 속에서도 상쾌하고 활기차게 지낼 수 있습니다. 아래는 여름철 건강관리를 위해 꼭 알아두어야 할 핵심 정보입니다.

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1. 수분 섭취는 ‘충분히, 그러나 현명하게’

땀을 많이 흘리는 여름에는 체내 수분이 빠르게 줄어듭니다. 갈증을 느끼지 않더라도 한 시간에 한 번씩 물을 조금씩 마셔주는 것이 좋습니다. 특히 카페인이 들어간 음료나 지나치게 단 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 피해야 합니다. 미지근한 물이나 이온음료를 적절히 섭취하면 체내 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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2. 냉방병을 예방하려면 ‘온도차 관리’가 핵심

실내외 온도차가 5℃ 이상 나면 우리 몸은 급격히 스트레스를 받습니다. 장시간 에어컨 아래 있으면 몸이 쉽게 경직되고, 두통·소화불량·감기 증상이 나타나는 ‘냉방병’으로 이어질 수 있습니다. 에어컨 온도는 26-28℃ 정도로 유지하고, 23시간마다 환기를 시켜 신선한 공기를 공급해 주세요. 또한 사무실이나 집에서도 얇은 카디건이나 담요를 준비해 체온을 조절하는 것이 좋습니다.

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3. 여름철 식중독, ‘조리와 보관’이 승부

더운 날씨에는 음식이 쉽게 상하기 때문에 식중독 위험이 커집니다. 조리 전후에는 반드시 손을 깨끗하게 씻고, 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관해야 합니다. 특히 회, 샐러드, 유제품처럼 상하기 쉬운 음식은 당일에 먹는 것이 안전합니다. 또한 한 번 데운 음식을 다시 데울 때는 내부까지 완전히 가열해 세균을 없애야 합니다.

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4. 피부 관리도 ‘안에서부터, 밖에서도’

햇볕이 강한 여름에는 자외선 차단이 필수입니다. 외출 30분 전 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 2~3시간마다 덧발라야 효과가 유지됩니다. 하지만 피부 보호는 단순히 바르는 것에 그치지 않습니다. 충분한 수분 섭취와 과일·채소 같은 항산화 식품 섭취가 피부 손상을 줄이고 회복력을 높여 줍니다.

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5. 충분한 휴식과 꾸준한 운동으로 체력 유지

더위 때문에 운동을 거르다 보면 체력이 급격히 떨어지고, 더위에도 약해집니다. 실내에서 가볍게 스트레칭이나 근력 운동을 꾸준히 해 주고, 아침이나 저녁의 비교적 선선한 시간대를 활용해 산책하는 것도 좋습니다. 또한 무더위 속에서는 몸이 쉽게 피로해지므로 낮잠이나 충분한 수면으로 회복 시간을 주는 것이 필요합니다.

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결론적으로, 여름철 건강관리는 ‘작은 습관의 관리’에서 시작됩니다. 물을 자주 마시고, 에어컨 온도를 과하지 않게 유지하며, 음식을 안전하게 보관하고, 자외선 차단과 규칙적인 운동으로 몸과 피부를 함께 돌보세요. 이렇게만 해도 한여름 무더위 속에서도 활력을 유지하며 건강하게 지낼 수 있습니다.